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6 dicas para incorporar 30 minutos diários de exercícios

Pense no que realmente são 30 minutos em relação ao resto do seu dia de 24 horas. É uma fração – 1/48 para ser exato. Aqui estão algumas maneiras fáceis de incorporar 30 minutos de exercício por dia:

1. Acorde mais cedo – Pesquisas sugerem que as pessoas que se exercitam pela manhã são mais propensas a continuar.

2. Faça as tarefas domésticas valerem a pena – esfregue o chão, esfregue a banheira ou faça jardinagem para fazer seu coração bater mais forte e fortalecer seus músculos.

3. Seja ativo enquanto assiste TV – faça exercícios de força com pesos de mão ou uma faixa elástica, ande de bicicleta ergométrica ou alongue enquanto assiste ao seu programa favorito.

4. Escolha um exercício que você possa fazer em qualquer lugar, a qualquer hora do dia. Exercícios de peso corporal, corrida e ioga podem ser feitos mesmo em uma viagem de negócios ou em casa quando você perdeu sua aula de ginástica por causa de uma reunião no final do dia.

5. Faça um cronograma e cumpra-o – o exercício é uma prioridade que vale a pena manter. Se algo inesperado atrapalhar, tenha um plano de backup como faria para qualquer reunião de negócios importante ou compromisso familiar.

6. Aumente as atividades habituais – suba as escadas, desça do ônibus/trem uma parada mais cedo e caminhe o resto do caminho até o seu destino, visite o supermercado em vez de fazer pedidos on-line ou caminhe e converse durante as reuniões.

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