Embora fazer exercícios possa fazer você se sentir como um titã, se não forem feitos corretamente também podem levar à ruína, ou pelo menos causar lesões que podem se tornar crônicas e dificultar o desenvolvimento de uma vida mais saudável. Por esse motivo, nós da Vitality queremos compartilhar uma lista de 4 dicas para evitar ter que enfrentar essas situações e assim poder aproveitar o seu treino sem se machucar:

Menos é mais

Embora você possa pensar que correr 20 quilômetros todos os dias e fazer 15 mil repetições na academia é necessário para se manter em forma, muitas vezes o excesso de exercício pode esgotar o seu corpo. Isso não apenas desgasta os músculos, mas também pode causar outros problemas, como fadiga, exaustão mental e até problemas gastrointestinais.

Portanto, ao treinar, você sempre deve conhecer seus próprios limites e tentar não exagerar em seus objetivos. Além disso, sempre que possível, reserve alguns dias de descanso entre as sessões, não apenas para você, mas também para permitir que seus músculos se recuperem e se mantenham ativos por mais tempo.

Alto impacto... nos seus joelhos

Os treinos de alto impacto podem parecer tentadores. Exercícios fortes e intensos que aproveitam e esgotam ao máximo o tempo que você tem para treinar. No entanto, especialistas alertam que esse tipo de exercício pode causar problemas nas articulações, especialmente quando não são alternados com atividades mais suaves.

Experimente praticar yoga, comece com aulas de natação ou saia para andar de bicicleta. Combine diferentes tipos de atividades físicas não apenas para cuidar dos seus músculos, mas também para tornar os treinos mais eficazes e seguros.

Comer bem, treinar melhor

Somente praticar atividade física não é suficiente, pois para prevenir lesões também é necessário manter uma boa alimentação. Isso envolve não apenas evitar comer fast food, ultraprocessados e refrigerantes. Você deve também incluir na sua dieta vegetais, frutas, carnes magras e gorduras saudáveis.

Além disso, adicione legumes, sementes e cereais para aumentar o consumo de vitaminas e minerais que melhorarão todas as áreas da sua vida, não apenas as relacionadas com o treino.

Alongar e aquecer

Outro ponto importante a ser considerado para evitar lesões é que o treinamento é um processo que se divide em fases, e você não pode começar a todo vapor ou terminar abruptamente. Antes de começar sua atividade física, é importante fazer um pouco de exercício leve para preparar o seu corpo antes da parte principal do treino. Além disso, tente reduzir gradualmente a intensidade ao terminar e faça alongamentos antes e depois para manter os músculos o mais relaxados possível.

É importante levar em consideração essas recomendações antes de sair para correr ou levantar pesos na academia, especialmente no caso de pessoas mais jovens, pois maus hábitos durante o treino podem levar, ao longo dos anos, a lesões mais complexas.