A melhor maneira de evitar lesões é ativar o corpo antes de treinar
Quando começamos a criar o hábito de treinar, às vezes esquecemos de uma etapa crucial e nos deparamos com uma lesão inesperada. Mas temos uma dica de especialista! Antes de começar a sua rotina de exercícios, reserve um momento para aquecer. É como avisar aos seus músculos o que está por vir. Então, antes de colocar seus tênis e começar a suar, confira estes exercícios pré-treino que preparamos para você:
1. Skipping: coordenação e resistência
É um exercício aeróbico onde você levanta os joelhos alternadamente em direção ao peito. É como correr no lugar, mas com um toque divertido e desafiador para pré-aquecer seus músculos e melhorar a capacidade pulmonar. Isso testa três coisas: coordenação, resistência e equilíbrio.
2. Agachamentos: fortalecendo as pernas
A ideia desse movimento é fortalecer suas pernas como se você estivesse “sentando no ar”. O essencial nesse tipo de exercício é manter uma postura adequada para proteger suas costas e abaixar lentamente para sentir o trabalho nos glúteos. Uma vez que você domine a técnica, pode adicionar peso para um desafio extra.
3. Polichinelo: energia e força em movimento
Essa atividade é perfeita para aumentar rapidamente sua frequência cardíaca enquanto melhora sua resistência e coordenação. Ela é realizada movendo os braços e as pernas simultaneamente, o que ativa músculos tanto da parte superior quanto inferior do seu corpo. O legal é que você não só pode incluí-los no aquecimento, mas também em rotinas de recuperação ativa ou até mesmo em treinos de alta intensidade.
4. Prancha: cuide do seu núcleo
A forma de realizar essa atividade é apoiar as pontas dos pés e os cotovelos no chão, mantendo as costas retas, suspensas e mantendo uma respiração constante. O objetivo é trabalhar abdômen, costas e braços e, assim como os agachamentos, à medida que você ganha habilidade com esse exercício poderá adicionar peso para torná-lo mais eficaz.
5. Escadas: leve seu treinamento a outro patamar
Este é o único exercício que precisa de algo mais do que apenas o seu corpo, pois é realizado subindo e descendo dois degraus - você pode utilizar um caixote de madeira, um banco ou um equipamento de step – para estimular os músculos das pernas e da região central. Além disso, como costuma ser feito com ritmo, você também trabalha força, coordenação e equilíbrio.
Antes de começar o seu treinamento, dedique pelo menos alguns minutos para realizar esses 5 exercícios e assim fazer a diferença na sua rotina. Você não precisa de uma academia nem de equipamentos sofisticados, apenas disposição, um pouco de espaço e uma maior consciência sobre a importância de cuidar do seu corpo.